Vand og sundhed
Alle har brug for vand
Børn og voksne har brug for 1½ liter væske i døgnet. Hvis du sveder på grund af høje temperaturer eller er fysisk aktiv, har diaré eller kaster op, har du brug for mere. Tilstrækkeligt med vand dagen igennem kan spare dig for hovedpine, svimmelhed og koncentrationsbesvær.
Vand fra hanen bidrager til at dække kroppens væskebehov uden samtidigt at tilføre kalorier fra sukker, alkohol eller fedt. Samtidigt får du mineraler som kroppen har brug for. Fx kalcium, jod og magnesium.
Fem fordele ved vand
- slukker tørsten
- det feder ikke
- er billigt
- er let at få fat på
- sikrer, at kroppen ikke dehydrerer
Sluk tørsten med vand
Sluk tørsten med vand fremfor søde sukkerdrikke. Fx Sodavand, saft, cider og iste indeholder cirka lige meget sukker. I ½ liter er der 50 gram, hvad der svarer til 24 sukkerknalder. Drikker du meget af de søde drikke, øger det risikoen for at tage på i vægt. Sukkeret kan også give huller i tænderne. Det er ikke meget bedre at drikke sodavand uden sukker, fordi syren også er med til at skade tænderne. Derfor - sluk tørsten med vand.
Fyld en flaske med vand, og stil den i køleskabet. Så har du altid frisk koldt vand til at slukke tørsten i. Tilsæt fx citronsaft, mynte eller citronmelisse for at give smag og pynt.
Tag vandflasken med i skole
På Dragørs 4 skoler har vi opstillet nye haner med koldt drikkevand. Du skal blot have en drikkedunk med så kan du tanke op, når det passer dig.
Viste du:
- Din hjerne arbejder betydeligt bedre, når du ikke er tørstig.
- Dine muskler arbejder bedre, hvis du har fået vand nok.
- Du undgår lettere at få krampe i musklerne, hvis du har fået vand nok.
- Dit energiniveau holder sig mere stabilt, hvis du mest drikker vand og spiser sundt.
- Den gode effektheraf er, at du får mere energi dagen igennem, og du slipper for hovedpine.
- I voksealderen har du brug for 1 til 1,5 liter væske om dagen. Det svarer til 4 - 6 store glas vand.
- Du har lettere ved at holde en normal vægt, hvis du mest drikker vand. En halv liter almindelig sodavand indeholder 25 sukkerknalder.
- Drikker du en halv liter sodavand om dagen, får du over 9.000 sukkerknalder om året.
60% af kroppen er vand - Din hud holder sig pænere, når du har fået vand nok. Vand er nemlig rigtigt godt til at skylle affaldsstoffer ud af kroppen.
- Vand på flaske koster 300 - 1.000 gange så meget som vand fra hanen.